0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видео

Зарядка при сахарном диабете 2 типа: видео упражнений, рекомендации по выполнению и ограничения

Физические упражнения при диабете 2 типа – обязательный элемент лечения. Мышечная ткань относится к инсулинозависимым, то есть при заболевании оказывается такой же «жертвой» инсулинрезистентности, что и другие. Но в отличие от других тканей клетки мышц могут вернуть себе былую чувствительность без помощи лекарственных препаратов.

Для этого и требуется достаточная физическая нагрузка.

Что такое диабет 2 типа

Стоит сразу отметить, что, хотя физические упражнения при сахарном диабете благотворно воздействуют на всех больных, для людей, страдающих от второй формы, они имеют максимально большое значение. Чтобы разобраться, почему ЛФК при заболевании может едва ли не полностью его скомпенсировать, следует изучить механизм формирования болезни.

Глюкозу организм получает из пищи. Во время переваривания еды полисахариды любого рода расщепляются до простейших элементов – глюкозы и фруктозы. Глюкоза свободно проникает в клетки инсулиннезависимых тканей – ткани головного мозга, например. Но чтобы попасть в клетки инсулинозависимых тканей, ей требуется гормон – инсулин.

Это вещество продуцируют островки Лангерганса – клетки поджелудочной железы. Инсулин воздействует на чувствительные к нему рецепторы, последние повышают проницаемость мембраны, и глюкоза оказывается внутри.

Когда потребность в углеводах удовлетворена, восприимчивость рецепторов снижается, и глюкоза больше в эту клетку проникнуть не может. Соответственно, следующая «порция» сахара используется следующей клеткой. Таким образом обеспечивается насыщение всех потребителей.

  • Сахарный диабет 2 типа – эндокринное нарушение, связанное с низкой начальной чувствительностью рецепторов. При этом поджелудочная работает в обычном режиме, однако рецепторы на действие гормона не реагируют. Соответственно, глюкоза не может попасть внутрь клетки и накапливается в крови.

Повышенный сахар самым пагубным образом сказывается на кровообращении. Сахар увеличивает осмотическое давление, сгущает кровь, что затрудняет кровоток сначала в капиллярах, а затем и в крупных сосудах. Кроме того, повышенный уровень глюкозы снижает эластичность стенок сосудов и провоцирует повышение давления, ведь увеличившееся сопротивление следует компенсировать. При этом повреждаются сосуды – от мелких для крупных, а затем и сердце.

Глюкоза – главный источник энергии для организма. Оставшись без поставок сахара, клетки инсулинозависимых тканей голодают и теряют функциональность. Это приводит к атрофии тканей, к нарушению работы внутренних органов и к ишемии.

Механизм формирования диабета

Безусловно, развитие этой болезни связано с какими-то начальными условиями. Главными из них при развитии диабета 2 типа являются 2: ожирение и низкая физическая активность.

Ожирение – основной провоцирующий фактор сахарного диабета 2 типа. Адипоциты изначально более склонны к инсулинрезистентности, так как включают меньше рецепторов, чувствительных к инсулину. Для обслуживания ей требуется больше инсулина. Соответственно, чем больше жировой ткани, то есть чем человек полнее, тем больше гормона должна вырабатывать поджелудочная железа.

Клетки остальных тканей вынуждены адаптироваться к повышенным дозам инсулина, то есть, снизить восприимчивость рецепторов. На этом этапе появляется нарушение толерантности к глюкозе, так как последняя усваивается все медленнее. Если процесс продолжается, то под действием любого провоцирующего фактора – воспаления поджелудочной, например, простой простуды, сильного стресса или временной дисфункции поджелудочной, которая долго работает слишком интенсивно, развивается сахарный диабет 2 типа.

При чем же тут мышцы и физическая активность, и каким образом гимнастика при сахарном диабете 2 типа может помочь больному?

  • Клетки мышечной ткани максимально чувствительны к инсулину. Мышцы работают все время, используя разное «топливо»: и жир, то есть триглицериды, и АТФ, и глюкозу. Выбор определяется характером нагрузки. Так, для медленной ходьбы мышцам достаточно и жиров, поэтому даже очень ослабленный диабетик вполне может осилить такую нагрузку. А вот для бега или подъема тяжестей требуется именно глюкоза – из крови или полученная из гликогена. Причем поступление топлива должно быть очень быстрым и интенсивным.
  • Соответственно, чем более активна мышечная ткань, тем более она чувствительна к инсулину. В ситуации, когда требуется выдержать высокую нагрузку, нет времени ждать, пока образуется экстремально высокое количество инсулина.

Ожирение, как правило, сочетается с низкой физической активностью и, соответственно, с малой функциональностью мышечной ткани. При этом она теряет чувствительность к гормону также быстро, как и другие ткани. Стоит помнить, что к мышцам, зависимым от инсулина, относятся и гладкие мышцы, то есть сердце и мускулы стенок сосудов. По этой причине инфаркт и инсульт являются главными причинами смертельного исхода среди диабетиков.

  • Однако в отличие от жировой ткани или печени мышечная ткань предполагает восстановление. Физическая активность, заставляющая увеличить потребность именно в глюкозе, приводит к тому, что рецепторы постепенно восстанавливают свою восприимчивость по меньшей мере частично.

Этим и обусловлено буквально чудотворное влияние спорта на больных диабетом. Склонность к инсулинрезистентности при этом не исчезает, тем более, что чувствительность жировой ткани к сожалению, остается низкой. Однако активность мышечной ткани позволяет радикально компенсировать диабет 2 типа. В этом случае простое соблюдение диеты и выполнение гимнастики позволяет удерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить появление осложнений.

Виды физической нагрузки и ее значение

Сразу стоит оговориться: лечебная гимнастика при сахарном диабете – ЛФК, как ее представляют в санаториях и предлагают в больницах в послеоперационный период. не приведет к положительному результату. Как уже говорилось, во время развития сахарного диабета мышечная ткань голодает и постепенно атрофируется. Соответственно, то что можно на данном этапе назвать доступной нагрузкой, как таковой не является. Это действительно, то, что доступно ослабленной, вышедшей из строя ткани. Однако целью лечения физическими нагрузками является вовсе не поддержка имеющегося уровня, а развитие.

Под этим термином подразумевается увеличение числа миофибрилл – мышечных волокон, увеличивающих сократительную способность мышцы и требующих поступления энергии. Сделать это можно только одним способом – выполняя физические упражнения, требующие не менее 50% усилий от максимума. Соответственно, прогулка в 1 км неспешным шагом, увы, никакого значения не имеет.

Конечно, и такая физкультура приносит пользу: снимает нервное напряжение, вызывает удовольствие. Но для целей лечения пользы не представляет.

Какие же виды нагрузок доступны диабетикам, в какой форме и насколько они важны?

  • Утренняя зарядка включает комплекс упражнений при сахарном диабете общего назначения. Как правило, это свободные махи руками и ногами, наклоны и повороты туловища, сгибание и разгибание корпуса, ходьба или бег на месте. Выполняются упражнения в положении стоя, лежа или сидя в разных комбинациях. Зарядка длится до 30 минут и не включает существенные нагрузки.

Обязательное условие для лечения диабета и восстановления мышечной ткани: утренняя зарядка не может оставаться единственным временем физической активности. Такая нагрузка совершенно недостаточна, это просто разминка.

  • Второе занятие организуется в любое удобное время суток и длится 30–45 минут. В этом случае предпочтение отдается силовым упражнениям, способствующим развитию мышц. При этом нужно следить за тем, чтобы упражнения на одну и ту же группу мышц не повторялись каждый день, а чередовались. Желательно заниматься 6 раз в неделю, но допускается и через день.

Видео анаэробных упражнений можно найти в сети. Подбор выполняется в зависимости от состояния больного и его опыта в физической активности.

  • При легком течении диабета или относительно молодом возрасте больного такой нагрузки недостаточно. Еженедельный комплекс должен также включать кардио-нагрузку достаточной длительности: ходьбу, пробежку трусцой, езду на велосипеде, занятия на гребном тренажере. В этом случае работают мышцы окислительные, нуждающиеся в небольшом количестве глюкозы. Однако именно такая нагрузка крайне благотворно влияет на респираторную систему и сердце.
  • Лечение сахарного диабета гимнастикой нередко предполагает выполнение различных дыхательных упражнений. Последние средством от болезни не являются и на уровень сахара в крови никоим образом не влияют. Однако такие упражнения помогают снять стресс, а для диабетика это крайне важно.
Читать еще:  Гестационный сахарный диабет при беременности — показатели анализов и диета

Дело в том, что при волнениях и стрессах в кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин. Все эти вещества подавляют выработку инсулина и поддерживают высокий сахар в крови. У здорового человека такая реакция не вызывает осложнений, но у диабетика любое волнение может спровоцировать резкий скачок сахара. Дыхательные упражнения или занятия йогой позволяют снизить чувствительность к стрессам.

Любые виды нагрузки подбираются в соответствии с состоянием больного и течением болезни.

Упражнения при сахарном диабете легкого, среднего и тяжелого течения

Сахарный диабет 2 типа может протекать с разной степенью интенсивности. При легком течении уровень сахара натощак никогда не превышает 8 ммоль/л и легко корректируется диетой. Осложнения при этом слабо выражены и в основном касаются кровообращения.

  • Легкое течение позволяет при желании полностью компенсировать диабет. При этом физическая нагрузка должна подбираться максимально возможная по интенсивности и степени приложения усилий. То есть, спортивный комплекс такого пациента включает и утреннюю зарядку, и ЛФК с анаэробными упражнениями – не менее 50% от максимального усилия, и обязательно длительные кардионагрузки. Не стоит рассчитывать на легкие прогулки: так, если речь идет о ходьбе, прогулка должна выполняться максимально быстрым темпом на дистанцию от 5 до 12 км.
  • При среднем течении уровень сахара в крови вырастает до 14 ммоль/л. Для коррекции показателя требуются сахаропонижающие препараты. Наблюдаются осложнения, которые, пока что, не приводят к существенному ограничению в функциональности.

Возможности такого больного ограничены гораздо сильнее. ЛФК при диабете 2 типа выполняется утром в качестве зарядки. Гимнастический комплекс малой интенсивности лучше делать днем или вечером. Допускается работа с отягощением или резинкой, но большие веса исключены. Обязательны ежедневные пешие прогулки, но на меньшее расстояние – от 2 до 5 км. Как правило, бег трусцой таким пациентам недоступен, но, если есть возможность более интенсивно работать на велотренажере, этим следует воспользоваться.

  • Тяжелое течение диабета предполагает постоянный уровень крови более 14 ммоль/л, плохо поддающийся коррекции. Зачастую таким больным назначают не только сахаропонижающие препараты, но и инсулин.

При тяжелом течении лечебная физкультура организуется по типу ЛФК-реабилитации и учитывает назначенный режим больного – постельный, свободный. Допускается облегченная гимнастика для больных диабетом 2 типа: упражнения выполняются в медленном темпе, воздействуют на мелкие и средние группы мышц, многосуставные упражнения исключаются. В течение дня выполнятся дыхательная гимнастика – не более 10 минут.

Очень важно адаптировать пациента к ходьбе. Делается это очень постепенно. Начинается прогулку с 50 м и постепенно увеличивается до 1500 м.

Общие рекомендации

Для диабетиков одинаково опасна как гипергликемия, так и гипогликемия. А так как физические нагрузки снижают уровень сахара в крови, этот эффект следует учитывать и во время организации режима питания, и в графике приема лекарства.

  • Лучшим временем для выполнения гимнастического комплекса является время спустя 2 часа после еды или за полтора часа до нее. В этот момент уровень сахара еще повышен, и физическая активность способствует его снижению.

Заниматься на голодный желудок может лишь диабетик, имеющий опыт в спортивных тренировках и только при легком течении болезни. Рекомендуется при этом всегда держать под рукой бутылку со сладкой водой, чтобы при внезапном падении сахара, быстро восстановить его.

  • Признаком гипергликемии и гипогликемии является прилив слабости. Этот симптом указывает на резкое, нежелательное изменение показателя. В этом случае занятие следует немедленно прекратить и отдохнуть. Следует организовать тренировку так, чтобы подобного эффекта не возникало.
  • Однако приступ слабости или болезненности следует отличать от нормальной мышечной усталости и болезненности развивающейся мышечной ткани. Первые факторы нежелательны, вторые приветствуются. Развитие мышечного волокна в любом случае сопровождается и жжением, и болезненностью, и усталостью – это нормально.
  • Увеличивать нагрузку следует постепенно, используя разные формы упражнений. Упражнения при диабете 2 типа на видео можно варьировать в очень широких пределах. Отказаться от увеличения нагрузки нельзя: только приложение усилий и преодоление себя может принести желаемый результат.

Ограничения

При диабете 2 типа развивается немало серьезных осложнений. При их наличии выбор тренировок существенно сокращается:

  • диабет на стадии декомпенсации исключает физические нагрузки, так как уровень сахара и так не поддается коррекции;
  • тяжелая почечная недостаточность сильно ограничивает больного. Допускается только ходьба, не более чем 1 час в день;
  • гипертензия 2 и 3 степени, ишемическая болезнь сердца также допускают только ходьбу. При этом важно внимательно следить за состоянием пульса;
  • диабетическая ретинопатия при активном движении может привести к слепоте – отслаивается сетчатка;
  • диабетическая стопа, варикоз на фоне диабета исключают упражнения с тяжестями и ускорения.

В любом случае спортом диабетик может заниматься только после предварительной консультации с врачом.

Гимнастика при диабете 2 типа – непременный элемент лечения. Более того, именно физическая активность при отсутствии тяжелых осложнений позволяет компенсировать заболевание и поддерживать стабильный уровень сахара в крови неопределенно долгое время.

Как заниматься гимнастикой и ЛФК при сахарном диабете

Физическая активность – великолепный способ контролировать уровень глюкозы в крови. Ежедневные упражнения повышают чувствительность организма к инсулину, помогают снизить вес и приводят ко многим другим положительным изменениям. Но, как и другие составляющие образа жизни диабетика, гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) должны быть дозированы. А перед применением тех или иных комплексов следует проконсультироваться с врачом.

Особенности ЛФК

Лечебная физкультура при диабете 1 и 2 типа крайне важна. Благодаря ей происходит ощутимый рост качества жизни больного:

  • повышается чувствительность организма к инсулину;
  • снижается показатель глюкозы, улучшается состав крови;
  • развитие мышечной массы;
  • нормализуется вес;
  • снижается нервное напряжение и стресс;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система.

ЛФК может снизить концентрацию сахара до нормального уровня и уменьшить дозу требуемого инсулина. Общее воздействие физических нагрузок усиливает иммунитет, устраняет проявления и последствия адинамии.

Легкая форма диабета

При легкой форме диабета можно практиковать гимнастику для всех групп мышц. Работать нужно с высокой амплитудой в среднем и медленном темпе. Вначале прорабатываются мелкие мышцы, затем вводятся упражнения, которые требуют повышенной координации. На этой стадии заболевания допустимо использовать отягощение, специальные снаряды. Тренировка, как правило, длится 30–40 минут с достаточно интенсивной нагрузкой.

При сахрном диабете легкой формы ЛФК может включать быструю пешую ходьбу (от 5 до 12 км), ходьбу на лыжах, плавание в бассейне, катание на коньках, бег трусцой, греблю, спортивные игры и другие разноплановые упражнения. Все занятия нужно проводить под контролем лечащего врача, а тренер должен быть предупрежден о вашем состоянии.

Средняя форма диабета

При средней форме диабета цель ЛФК – стабилизировать состояние, чтобы впоследствии снизить дозировку применяемых лекарств. Упражнения в этом случае должны быть умеренной или небольшой интенсивности. Следует выбирать комплексы, при выполнении которых участвуют все группы мышц. Длительность занятия – 30 минут.

На этой стадии можно заниматься ходьбой на дистанции не более 7 км или применять другие дозированные нагрузки. Интенсивность – 110–120 шагов в минуту. Плотность занятий должна составлять 30–40%.

Тяжелая форма диабета

Как правило, тяжелая форма диабета сопровождается заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Это следует учитывать при выборе нагрузки на организм: интенсивность должна быть низкой или умеренной.

Лечебная физкультура направлена на разработку мелких и средних мышц. По мере адаптации можно вовлекать и крупную мускулатуру.

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с большой продолжительностью. При таком подходе затрачивается не только запасенный в мышцах гликоген, но и глюкоза.

Занятия следует коррелировать по времени с инъекциями инсулина и приемами пищи. В противном случае тренировка может привести к гипогликемии, вслед за которой последует гипогликемическая кома.

При постельном режиме также можно выполнять упражнения. Они должны включать элементы дыхательной гимнастики. Главное правило – не допускать переутомления.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений лечебной физкультуры дает нагрузку на различные группы мышц и способствует повышению тонуса организма при диабете. Он включает следующие упражнения.

  • Приседания. Спину держите прямо, ноги – на ширине плеч. При приседании ноги сгибаются в коленях, корпус подается вперед, спина прямая. Движения должны быть плавными, замедленными.
  • Отжимания. Держите спину прямой, таз и поясница должны быть на уровне спины, ноги – вместе, руки – на ширине плеч. Работают только мышцы рук, нельзя прогибаться в пояснице или поднимать таз. Интенсивность нагрузки и количество отжиманий нужно согласовать с врачом.
  • Махи. Выполняйте их руками и ногами вперед, назад и в стороны. Каждое движение выполняется по отдельности с максимальной амплитудой.
  • Ходьба на месте. Поочередно ритмично поднимайте ноги, можно сочетать это с махами рук и выпадами в сторону.
  • Повороты. Поставьте ноги на ширину плеч, кисти – на пояс. Правую руку тяните в левую сторону и наоборот до чувства натяжения в боку.
Читать еще:  Cнятие инвалидности с детей с сахарным диабетом: почему ребенка лишают группы?

Гимнастика для ног

Комплекс стимулирует кровоток в нижних конечностях. Упражнения повторяются по 10–15 раз в течение дня. В тренировку входят следующие приемы:

  • захват пальцами ног мелких предметов: поднимайте их и опускайте на пол;
  • попеременный подъем на носки и на пятки;
  • в положении сидя подъем ног перед собой: вначале выпрямляйте их, затем согните в коленях, выпрямите и снова опустите;
  • поочередное и одновременное рисование восьмерок ступнями в воздухе;
  • тяга носков ступни в положении 90° над полом.

Дыхательные упражнения

Наиболее естественная форма дыхательной гимнастики – это прогулка на свежем воздухе. Дыхание должно быть глубоким. При диабете полезно практиковать так называемый метод рыдающего дыхания, при котором ритмичный сильный короткий вдох сочетается с длинным плавным выдохом. Дыхательные упражнения можно выполнять дома в проветриваемом помещении.

Аэробика и гантели

Упражнения с утяжелением тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, сокращают запасы глюкозы в крови. Нагрузки при этом должны быть малоинтенсивными, а вес гантелей – не более 2 кг. Занятия с гантелями следует ограничивать 15-минутными подходами 1 раз в день. Можно поднимать гантели перед собой на вытянутых руках, сбоку от себя, приседать с выпадом на одну ногу. Интенсивность упражнений и их количество следует уточнить у врача. Главное условие – хорошее самочувствие до, во время и после тренировки.

Гипогликемия

Физические упражнения снижают уровень сахара в крови, что хорошо при сахарном диабете, но следует предпринять меры безопасности. Измеряйте уровень сахара до и после занятий, если он опускается ниже 10 ммоль/л, нужно принимать по 1 ХЕ каждые полчаса. Следует заранее приготовить углеводистую пищу, которая поможет нормализовать уровень глюкозы. Измерять показатели нужно каждые 30 минут занятий. Во время тренировки обязательно пейте воду.

Противопоказания

При выборе комплекса упражнений нельзя игнорировать ограничения, которые накладывает врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, следите за самочувствием, чтобы не допускать критических изменений уровня сахара. Одобрение доктора нужно, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес, стабильно ненормальный уровень глюкозы, плохая физическая форма, а также если вы старше 45 лет.

При сахарном диабете запрещается превышать норму нагрузки, указанную врачом. При 2 типе заболевания перегрузки могут привести к инфаркту. Если упражнения требуют чрезмерных усилий, быстро вызывают усталость и недомогание, тренировку следует прекратить.

Особенности ЛФК при сахарном диабете различаются в зависимости от типа заболевания. При диабете 1 типа желательно упражняться каждый день после еды, ориентируясь на самочувствие. При диабете 2 типа необходимо тщательно дозировать нагрузки, не задерживать дыхание. На усилии нужно делать выдох, на расслаблении – вдох. Между упражнениями должен быть адекватный перерыв, чтобы дыхание полноценно восстанавливалось. Нужно исключать из тренировок упражнения, сопровождающиеся натуживанием (приседания, становая тяга). Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Сами занятия лучше проводить под контролем опытного тренера, который знает о состоянии вашего здоровья.

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: упражнения и видео

Вместе с прочими методами лечения гимнастика как при диабете 2 типа, так и инсулинозависимой форме болезни оказывает существенное влияние на позитивную терапевтическую динамику. Причем многие врачи убеждены, что интенсивные физические упражнения занимают второе место по важности в лечении диабета после диеты.

Ведь хроническая гипергликемия возникает на фоне метаболического сбоя. А проведение многочисленных исследований показало, что именно кинезетерапия нормализует обменные процессы.

Поэтому сегодня при сахарном диабете 2 типа используется различная лечебная гимнастика. Но прежде чем заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний к занятиям.

Зачем нужен спорт при диабете?

Причин, согласно которым гимнастика при сахарном диабете должна выполняться регулярно, множество. Так, во время тренировки улучшается чувствительность и усвояемость клеток к инсулину. Кроме того, нормализуется уровень артериального давления и улучшается работа сердца, благодаря чему снижается вероятность возникновения инсультов и инфарктов.

Если ежедневно выполнять упражнения, то можно избавиться от ожирения и улучшить обмен веществ. Также гимнастика при диабете способствует активизации кровообращения во внутренних органах, конечностях и предупреждает появление различных осложнений.

К тому же регулярные занятия спортом делают человека более устойчивым к стрессам, понижают концентрацию липидов в крови и служит хорошей профилактикой атеросклероза.

Кроме того, физические упражнения делают суставы и позвоночник более подвижными и улучшают общий тонус организма.

Лучшие виды гимнастики для диабетика

Существует общеукрепляющая (базовая) гимнастика для диабетиков на каждый день. Такие занятия нужно проводить по 15-20 минут ежедневно, либо хотя бы дважды в неделю по 30-60 минут.

Согласно статистике, в случае диабета 2 типа особенно полезны умеренные силовые нагрузки. Это подтягивания, отжимания, поднятия гантелей и занятия на брусьях. Для профилактики сердечных заболеваний подойдет плаванье, ходьба, велоспорт и пробежки.

Для здоровья миокарда нужно проводить так называемые кардиотренировки, состоящие из дыхательной гимнастики, приседаний, силовых нагрузок и бега на месте. При этом активную нагрузку, следует чередовать с силовой (отжимания – бег, планка – ходьба).

В качестве утренней зарядки подойдут следующие упражнения:

  1. поворот головы влево-вправо;
  2. махи руками в различные стороны;
  3. вращательные движения плечами;
  4. наклон туловища в стороны;
  5. махи прямыми ногами.

Если заниматься такой гимнастикой ежедневно, тогда активизируется кровообращение, повысится резистентность клеток к инсулину и улучшится питание тканей кислородом.

Помимо общего комплекса ЛФК, при диабете полезно выполнять специальные упражнения для предупреждения развития наиболее частых осложнений хронической гипергликемии.

Нередко при нарушении в углеводном обмене страдает опорно-двигательная система, поэтому стоит уделить особое внимание ежедневной тренировке нижних конечностей.

Гимнастика для ног при сахарном диабете выполняется так: сядьте на край стула, не прислоняясь к его спинке, подожмите пальцы стопы, а затем выпрямите их. Так нужно делать 10 раз.

Далее надо поднять и опустить носок, при этом пятка должна оставаться на полу. А затем следует проделать то же самое с пяткой, прижимая носок к полу.

После этого, выполняется следующая часть занятий:

  • Стопы ставятся на пятки, а носки приподняты, после чего он разводятся в стороны, снова опускаются на пол и сводятся друг к другу.
  • Правая нога опускается на пол и выпрямляется, носок вытягивается и подтягивается к себе. Упражнения выполняется каждой конечностью по отдельности.
  • Нога вытягивается вперед, а стопа касается пола. Вытянутая конечность поднимается, а носок подтягивается на себя. Затем нога опускается пяткой к полу и подтягивается к себе. Это упражнение следует сделать каждой ногой по отдельности, а затем двумя конечностями одновременно.
  • Обе ноги держат на весу вытянутыми, как показано на фото. Далее конечности сгибают и разгибают в голеностопе.
  • Выпрямив ногу, следует делать вращательные движения стопой. После этого ступней в воздухе нужно писать различные цифры.
  • Ноги ставятся на носки, пятки подняты и разведены в стороны. Затем их нужно опустить на пол и свети вместе.
  • Листок бумаги следует скомкать, разгладить и порвать босыми ногами. После чего обрывки газеты складываются на второй лист и все вместе сворачивается ногами в шар.

Правила занятий

Чтобы гимнастика для больных сахарным диабетом принесла пользу, необходимо соблюдать ряд правил. Так, для получения результата спортом надо заниматься каждый день либо хотя бы через день. Также во избежание сложностей, спортзал или бассейн, в котором будут проходить занятия, должен располагаться вблизи от дома.

Начинать тренировки надо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Если был выявлен второй тип диабета, тогда все упражнения надо делать на выносливость, благодаря которой появится мышечную масса и сила.

Следует помнить, что физическая нагрузка при диабете должна приносить удовольствие, поэтому не стоит слишком перенапрягаться и изнурять организм. Если же после тренировки появилась слабость либо ухудшилось самочувствие, тогда занятия стоит прекратить и в последствии снизить их интенсивность.

При появлении признаков гипогликемии, сопровождающейся дрожанием, недомоганием и ощущением голода, необходимо съесть кусок сахара либо выпить сладкий напиток. Возобновить занятия можно только на следующий день, но нагрузку следует уменьшить.

Во время длительных и интенсивных занятий, следует согласовать вопрос о понижении дозировки инсулина.

Утреннюю зарядку при диабете желательно начинать с растирания плеч и шеи полотенцем, смоченным в горячей либо холодной воде. Это позволит быстро проснутся, улучшить кровообращение и запустить метаболические процессы.

В случае сидячей работы, 2-3 р. в день по 5 минут надо выполнять упражнения, с помощью которых можно снять напряжение с суставов и позвоночника. Если в процессе занятий появляются суставные либо мышечные боли, тогда следует обратиться к неврологу, ведь возможно спорт нужно будет дополнить физиотерапией либо массажем.

Примечательно, что гимнастика как при диабете 2 типа видео которой можно посмотреть ниже, показана не всем. Так, при выраженной декомпенсации болезни, тяжелой почечной и сердечной недостаточности, трофических язвах на ногах спортом заниматься нельзя. Кроме того, интенсивные тренировки противопоказаны, если у пациента есть диабетическая ретинопатия, так как это может стать причиной отслоения сетчатки.

Читать еще:  Иммуномодуляторы: список препаратов для детей и взрослых

Во всех этих случаях лечение сахарного диабета сводится к приему лекарственных средств, диетотерапии и выполнении простых дыхательных упражнений. Когда состояние нормализуется, можно приступить к лфк при сахарном диабете начиная с легких нагрузок, и только после этого разрешено выполнять полный комплекс.

В видео в этой статье представлен комплекс упражнений для диабетиков.

Упражнения при сахарном диабете – лечебная гимнастика

Диабет – достаточно серьезное заболевание, которое необходимо лечить комплексно. Медикаментов и диеты для поддержания хорошего самочувствия может быть недостаточно. Также нужна правильная гимнастика при диабете. Дозированная нагрузка способствует оздоровлению организма и способствует устранению негативного влияния таких факторов, как нарушение метаболизма, малоактивный образ жизни и неправильный рацион.

Чем полезна гимнастика при диабете

Доказано, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены заболеваниям и возрастным недугам, у них лучше обмен веществ, больше жизненных сил. При условии регулярных занятий человек может легче привыкнуть к своему режиму и сможет контролировать течение заболевания.

Почти любая гимнастика при диабете 2 типа повышает чувствительность клеток по отношению к инсулину и благотворно влияет на качество крови. Лечебная физкультура в данном случае направлена на следующее:

  • Предотвращение патологий сердца и сосудов.
  • Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа и улучшение усвоения инсулина при первой его степени.
  • Благотворное влияние на функционирование сердца и дыхательной системы.
  • Улучшение работоспособности.
  • Устранение лишнего веса.
  • Укрепление мышц.

Даже самая простая зарядка при диабете второго типа помогает активизировать белковый обмен, ускорить процесс расщепления жировых запасов. При первом типе заболевания существует ряд ограничений на физическую активность. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая особенности течения заболевания и индивидуальные характеристики организма.

Гимнастика для больных диабетом 2 типа: основные правила

Заниматься спортом при диабете можно и нужно, но важно делать это правильно. Важно, чтобы гимнастика для больных диабетом 2 типа базировалась на следующих правилах:

  • Предварительно совместно со специалистом нужно составить правильную программу тренировок и четко ее придерживаться.
  • Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Для того чтобы привыкнуть к гимнастике, нужно 2-3 недели.
  • Не нужно доводить себя до переутомления и ощущения слабости в коленях. Заниматься нужно в удовольствие.
  • Если вы ощутили симптомы гипогликемии, такие как слабость, сильный голод, дрожание конечностей, сделайте паузу и съешьте немного глюкозы.
  • Занятия должны быть длительными. Чередуйте виды нагрузок. Учтите, что разрешены не все виды спорта. К примеру, легкий бег вряд ли повлияет на повышение глюкозы, но вот кроссфит или поднятие тяжестей может принести вред.
  • Важно готовить организм к нагрузкам. Обязательно помните о разминке и растяжке. Утреннюю гимнастику при диабете рекомендуется начинать с водных процедур – разотрите шею и плечи смоченным в прохладной воде полотенцем. Это поможет ускорить обменные процессы и улучшить кровообращение.
  • Если вы трудитесь на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, старайтесь каждые пару часов делайте пятиминутные перерывы. Если вы ощущаете частые боли в мышцах или суставах, обратитесь к неврологу. Он, возможно, порекомендует аппаратный массаж или физиотерапию.
  • Лучше всего заниматься утром. Кушать рекомендуется за пару часов до тренировки или спустя полтора часа после нее.
  • Физическая активность при сахарном диабете должна назначаться с учетом самочувствия больного. Ряд видов спорта имеют противопоказания. Так, при диабетической стопе противопоказаны танцы, бег и другие активные виды спорта, предполагающие повышенные нагрузки на ноги. Если у вас есть осложнения на глаза, нельзя поднимать большие веса.
  • Первое время заниматься рекомендуется с тренером либо партнером, который знает о заболевании, и при ухудшении самочувствия сможет оказать помощь.
  • Нужно иметь при себе прибор, измеряющий уровень сахара в крови и препараты для снижения сахара. Это также важно, если вы отправляетесь в путешествие.

Комплекс упражнений

Упражнения от сахарного диабета могут быть разными. Помимо гимнастики специалисты настаивают на пользе не слишком интенсивного плавания, советуют больше ходить, использовать плавные и размеренные упражнения из пилатеса и йоги. Также может быть полезна водная аэробика, лыжи, ролики, велосипед.

Закончив занятия, принимайте прохладный душ или выполняйте обтирания. Начинайте с воды комнатной температуры и постепенно снижайте градус. Двигаться нужно от периферии к сердцу.

Теперь рассмотрим комплекс физических упражнений при диабете 2 типа:

  • Начинать гимнастику нужно с разминки. Начинайте с головы и заканчивайте стопами. Важно качественно проработать основные суставы: шею, плечи, таз, голени и стопы. Благодаря разминке мышцы разогреваются, тело готовится к нагрузкам. Затем в течение нескольких минут просто походите на месте.
  • Выпады. Исходная позиция – стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая вторую ногу в области колена, вернитесь в исходное положение. Выполнить по пять раз для каждой ноги.
  • Покачивание на носках. Встать прямо, ноги свести вместе. Теперь нужно приподнять пятку левой ноги и носок правой, после смените положение. Повторить упражнение десять раз. После встаньте на носочки и выполняйте плавные перекаты ноги с носка на пятку. Повторить 8-10 раз.
  • Подъемы туловища. Нужно лечь на спину, руки скрестить на груди. Вытянуть ноги. Теперь плавно сядьте, пытаясь не отрывать от пола стопы и не сгибать колени. Далее нужно подтянуть колени к груди, задержаться в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.
  • Прогиб спины. Исходная позиция – лежа на спине. Согните в коленях ноги, руки расположите вдоль корпуса. Считая от 1 до 10, плавно поднимайте ягодицы максимально высоко, фиксируя тело на пятках и лопатках, затем также плавно опуститесь. Повторить восемь раз.
  • Махи ногами. Нужно встать, упираясь в пол стопами и ладонями. Выполняйте поочередные махи левой и правой ногой, держа при этом равновесие. Повторить по десять раз для каждой из ног.
  • Растяжка. Нужно сесть на пол, ноги развести максимально широко. Вам нужно взять пластиковую бутылку и постараться откатить ее от себя максимально далеко, животом прогибаясь к полу. Теперь выполните по несколько наклонов корпуса к каждой ноге, задерживаясь в нижнем положении на 5-7 секунд.
  • Наклоны. Нужно сесть на пол, ноги скрестить «по-турецки», руки поднести к вискам и согнуть их в локтях. Поочередно наклоняйтесь в каждую сторону, пытаясь локтями коснуться пола. Выполнить по пять раз для каждой стороны.
  • Расслабление. Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, наклониться к полу и постараться расслабиться, выполняя покачивающие движения руками из стороны в сторону. Затем остановитесь, попытайтесь дотронуться ладонями до пола. Выполните несколько пружинящих движений и плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте эти упражнения регулярно. Они помогут контролировать течение заболевания, улучшат самочувствие и общий тонус организма.

Особенности питания при диабете 2 типа

При диабете очень важен правильный режим питания. Он будет строиться по той же схеме, что и для других людей, занимающихся спортом, но важно выбирать продукты исключительно с низким и средним гликемическим индексом. В рацион должно входить нежирное мясо и рыба, молочная продукция, свежие фрукты и овощи. За 2-3 часа до выполнения упражнений рекомендуется использовать обогащенное углеводами спортивное питание.

Уровень глюкозы к началу гимнастики должен составлять 4-8 ммоль на литр. При завышении этого показателя нарушается метаболизм. Организм в данном состоянии быстро устает, и эффективность занятия падает. Кроме того концентрация выше 12 ммоль/литр является опасной. Сахар в крови рекомендуется измерять не меньше 2-3 раз за тренировку. Показатель его может постоянно меняться. Важно серьезно относиться к любым изменениям организма. Если вы ощутили ухудшение самочувствия, лучше закончите гимнастику раньше. Ошибка многих – исключение из рациона углеводов с целью предотвращения гипергликемии. Это снижает продуктивность тренировок и становится причиной посттренировочной гипергликемии при снижении уровня адреналина в крови.

Другая опасность – посттренировочная гипогликемия, которая может проявиться спустя 5-12 часов после нагрузки, чаще всего ночью. Нужно дать организму насытиться глюкозой и постоянно контролировать показания глюкометра.

Заведите себе тренировочный дневник. Это поможет контролировать то, как организм реагирует на нагрузки. Записывайте туда дату всех тренировок, вид и интенсивность упражнений, время занятия и обязательно уровень в крови глюкозы. При необходимости вводить инсулин специалист должен скорректировать дозировку с учетом нагрузок и методику введения инсулина (инъекционно или посредством помпы).

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при диабете 2 типа.

Упражнения при диабете 2 типа на видео



Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector