0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплексные меры для укрепления иммунитета взрослого человека

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Живя в обычном ритме, посещая работу, выполняя все домашние дела, заботясь о своей семье, можно почувствовать ослабление или ухудшение здоровья, спровоцированное стрессовыми и нервными ситуациями, постоянными переживаниями, суетой и недосыпанием. Такие явления отрицательно сказываются на здоровье, вызывают головную боль, бессонницу, апатию и даже психические расстройства. И часто ничего правильнее в таких случаях нет, как повысить иммунитет. Ведь наш организм уникален и способен справиться со многими проблемами, только при помощи своих собственных сил-своего иммунитета.

И наша первоочередная задача — повысить иммунитет, свою собственную систему безопасности.

Чтобы не допустить критического состояния своего здоровья, а также всегда быть защищенным от угроз внешнего мира, в частности, от вирусов и инфекций, всем, кому дорого собственное здоровье, важно задаться вопросом — как повысить иммунитет? Иммунная система человека-это гениальный механизма нашей защиты, но к сожалению врожденные иммунные проблемы, а так же приобретенные с годами болезни, лишь разрушают и провоцируют развитие различных патологий. Иммунитет ребенка наиболее подвержен рискам и инфекциям, но в то же время и имеет больше сил справиться с ними, нам необходимо лишь вовремя начать укрепление иммунной системы, для того что не дать прогрессировать различным заболеваниям.

Способы поднятие иммунитета

Повышать и всегда поддерживать в здоровом состоянии иммунную реакцию можно несколькими способами:

  • за счет гармоничного распределения времени на работу и на отдых;
  • путем закаливания организма и занятий спортом;
  • избегать шумов и неприятных звуков;
  • слушать музыку;
  • настраиваться на оптимизм;
  • быть в активном движении;
  • соблюдать правильный режим питания;
  • улыбаться и веселиться;
  • спать в темноте;
  • заботиться о профилактике своего здоровья.

Смех повышает иммунитет увеличивает выработку лейкоцитов

Средства, помогающие повысить иммунитет

Иммунная система человека, даже самая сильная и крепкая, будет ослабляться и переставать выполнять свою защитную функцию, если постоянно подвергать ее стрессовым нагрузкам, переутомляться, неправильно питаться, принимать антибиотики. Все эти факторы губительно сказываются на человеческом здоровье, в результате чего случаются частые приступы заболеваний, а также развивается иммунные заболевания.
Ведение здорового образа жизни позволит всегда укрепить организм, усилить его защиту, тем самым, благоприятствуя поднятию иммунитета. Для этого нужно больше времени проводить на свежем воздухе, чаще двигаться, а еще лучше начать заниматься спортом, употреблять специальные средства, которые поднимают иммунитет, как природного, так и синтетического происхождения, выделять достаточно много времени на отдых, а также начать правильно питаться. Это и есть ответ на вопрос: как повысить иммунитет.

Если у человека наблюдается сниженный иммунитет, тогда необходимо откорректировать свое питание, ограничивая себя в употреблении соленой, копченой и жареной пищи, отдать предпочтение продуктам, богатыми витамином С, А, D.

Среди препаратов, которые предназначены для поднятия иммунитета, есть несколько видов, в зависимости от характера их действия. Отдельно выделяется группа трав в виде настроек и экстрактов ценных растений, очень полезных для здоровья организма.

Лекарственные препараты могут быть гомеопатическими и на основе интерферона.

Средства, помогающие повысить иммунитет

Витамины для повышение иммунитета

Как поднять иммунитет, если он ослаблен: на помощь приходит витаминная «подзарядка», что всегда актуально и полезно для здоровья. Витамины нужны и важны не только при ослабленном иммунитете, но как ценный источник жизненной энергии и жизненных сил организма.

Витамин А отвечает за реакцию защиты против вторжения инородных белков в организм человека. Витамин С необходим для того, чтобы иммунитет человека вырабатывал антитела, противодействующие всем инфекциям. Витамины группы В — выступают в роли стимуляторов, когда организм испытывает значительные физические нагрузки или упадок сил.

Витамин D нужен для всасывания фосфора и кальция, а также обогащения костной ткани «строительным материалом». Витамин Е — это антиоксидант, который сохраняет целостность клеток.

Витамин РР нужен для лучшего усвоения пищи и ее качественного переваривания, витамин Р действует как укрепляющий фактор для сосудов, а также защищает организм от инфекций.

Еще один важный витамин — это Н, или биотин, который синтезирует жирные кислоты и активизирует их обменные процессы.

Все перечисленные витамины являются ключевыми в иммунной деятельности, однако организму, что бы поднять иммунитет, также необходимы минералы и целые витаминные комплексы, благодаря чему удается вовремя предотвратить все риски воспалительных и инфекционных процессов, не давая инородным объектам поражать организм.

Читать еще:  Зависят ли друг от друга аллергия и иммунитет

Витамины которые повышают иммунитет

Препараты для повышения иммунитета

Если человек чувствует себя вполне здоровым и сильным, нет необходимости использовать дополнительные препараты для повышения иммунитета, ограничившись только народными средствами, в таких случаях важно сохранить свое здоровье, однако при ослаблении защитных реакций и при необходимости действий таких, как поднять иммунную систему, следует выбирать правильный и эффективный курс лечения, что позволит быстро восстановить свое здоровье и обрести прежнюю форму.

Так, все лекарственные средства для укрепления иммунной системы можно классифицировать, в зависимости от их происхождения:

  1. растительные
  2. бактериальные;
  3. на основе нуклеиновых кислот;
  4. интерфероные;
  5. гормональные препараты.

Растительные средства абсолютно безвредны, могут использоваться в качестве профилактического средства от простуды, гриппа и любых других инфекций. Это настойки эхинацеи, лимонника, элеутерококка, женьшеня.
Бактериальные препараты выступают в качестве стимуляторов для иммунной системы, как бы «тренируя» ее защитные свойства. Среди бактериальных препаратов чаще всего используется ликопид, рибомунил, бронхомунал, имудон.

Лекарства для повышения иммунитета на нуклеиновых кислотах принимают только при острых воспалительных реакциях. Вещества активизируют иммунную реакцию, помогая организму побороть все вирусы.

Лекарства на интерферонах — это белковые препараты, которые быстро и эффективно отражают вирусные атаки.

Гормональные препараты полезны для стимуляции работы тимуса — вилочковой железы. Такие лекарства могут использоваться только по врачебному предписанию.

Средства для повышения иммунитета

Если хотите иметь здоровый организм и сильный иммунитет, тогда пора начать вести здоровый образ жизни и оградить себя от рискованных и поражающих факторов и действий. Это, конечно же, вредные привычки и неправильный режим питания. Вместо курения и употребления алкогольных напитков, лучше заняться спортом и откорректировать свой рацион, обогатив его полезными, свежими и вкусными продуктами.

Здоровье человека, а как следствие и иммунная система организма, зависят и от психического состояния, поэтому частые стрессы и нервные переживания также отрицательно действуют на организм, быстро разлаживая его работу.

Среди продуктов, которые стимулируют иммунную защиту и обогащают организм человека витаминами, можно назвать тыкву, зелень, морковь, кабачки, молочные продукты, жирную рыбу, например, лосось, цитрусовые и клубнику, кедровые орехи и оливковое масло.

Важный фактор сильного иммунитета — это здоровый кишечник, а для защиты его микрофлоры необходимо употреблять кисломолочные продукты.
Занятия спортом и закаливание — отличный способ, чтобы укрепить организм, повысить его выносливость и защитные реакции. Можно заниматься фитнесом, йогой, бегать, а также употреблять народные средства, повышающие иммунитет.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Это:

1. Миндалины и аденоиды.
2. Вилочковая железа – тимус.
3. Лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Аппендикс.
6. Пластинки Пейе в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.

Лимфоциты обладают «иммунной памятью». Это означает, что если уже замеченный ими однажды микроб снова попадает в организм, лимфоциты уже встречают его большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.

Если лимфоциты стоят на страже нашего здоровья в крови, то в клетках внутренних органов служат их «коллеги» – макрофаги, в задачу которых входит немедленно «арестовать» бактерии, попавшие в ткани.

Главные враги нашей иммунной системы, это:

  • Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг — чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.
  • Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C ).
  • Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека.
  • Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
  • Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
  • Неграмотное применение антибиотиков.

Когда в кровь проникают болезнетворные бактерии, вирусы, то клетки крови — лимфоциты — начинают вырабатывать антитела-защитники. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета — они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Елена Миловидова, врач-иммунолог:

— Любые недомогания мы привыкли списывать на «снижение иммунитета» и тут же закупать в аптеке его стимуляторы. На самом же деле проблемы с иммунным ответом организма возникают в серьезных случаях — после операции, имплантаций, агрессивных антибиотиков.

Сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов — веществ, влияющих на иммунный обмен. Но мы, иммунологи, считаем, что лекарственные иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо — более серьезные препараты — нужны только по показаниям, например, при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. Если постоянно пичкать организм всякими стимуляторами, он просто станет иждивенцем, постоянно ждущим «пособия по безработице». И вот тогда-то могут и начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.

Читать еще:  Как удалить дырки на коже лица и других участках тела

Если ваша задача — взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк и т.д.). Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.

Есть еще одна модная нынче (и недешевая) штучка — «тест на иммунный статус», на который нередко отправляют жалующихся на «снижение иммунитета». По словам аллерголога-иммунолога профессора Юрия Смолкина:

— «Тест» может быть на беременность или на конкретный аллерген. Один тест на иммунный статус невозможен. И не нужен. Иммунный статус имеет смысл определять у больных с подозрением на тяжелые нарушения в иммунной регуляции — с первичными иммунодефицитами.

Все другие случаи общего определения иммунного статуса с большим количеством показателей не целесообразны и являются одним из способов выуживать деньги у населения. А дальше такие деятели начинают «лечить анализ».

Грамотный же врач назначает точные исследования конкретных показателей, предполагая то или иное нарушение.

У доброй половины часто болеющих детей, например, проблема постоянных простуд не в «плохом» иммунитете, а в нераспознанной аллергии. Чтобы выяснить это, достаточно сдать анализ крови на иммуноглобулин Е и сделать кожные пробы.

8 простых способов укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Читать еще:  Как укрепить иммунитет с помощью чеснока

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

  1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
  2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
  3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
  4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
  5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector