0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Польза и особенности плавания при остеохондрозе

Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе

Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.

Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.

Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.

Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе

Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.

Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.

Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:

  • Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
  • Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
  • Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.

Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.


Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.

Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе

Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.

Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:

  • Вначале занятий, а именно первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным показателям — 22–23.
    Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения.
  • В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
  • Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
  • Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
  • Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.

Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

  • Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
  • Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
  • Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

  • Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
  • Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
  • Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

  • Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
  • Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
  • Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
  • Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
  • Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

  • Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
  • Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
  • Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
  • Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
  • Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.
Читать еще:  Сосудистые препараты улучшающие кровообращение

Противопоказания

Даже учитывая полезность плавания при остеохондрозе и его терапевтические свойства, не стоит забывать, даже при таком щадящем лечении противопоказания имеются.

Ниже опишем варианты, когда аквааэробика крайне не рекомендуется и может вызвать осложнения:

  • Заболевание в острой стадии, сопровождается выраженным болевым синдромом, спазмами, ограничением подвижности. В таком случае понадобиться предварительное медикаментозное воздействие, купирование симптоматики и только после, водные процедуры.
  • При выявлении признаков респираторного заболевания, инфекционного или вирусного.
  • Как и в первом варианте проводится консервативное лечения и после полного выздоровления разрешается посещение ЛФК.
  • Острая сердечная и дыхательная недостаточность является противопоказанием к такому виду лечебного воздействия.
  • При склонности пациента к судорогам или припадкам эпилептического характера акваэробика не рекомендуется.

При правильном подходе к выполнению водных процедур и соблюдении рекомендаций, возможно, уменьшить проявление болезни уже спустя 2–4 занятия. Однако не стоит забывать о главной терапии — медикаментозной. Только комплексное воздействие на проблему позволит приостановить патологические процессы и не усугубить течение заболевания.

Плавание при остеохондрозе

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

  • Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  • Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  • Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Противопоказания

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

  • Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
  • Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
  • Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
  • Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Как лечить остеофиты поясничного отдела позвоночника?

Пояс для поясницы при остеохондрозе

Обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела

Плавание при разных видах остеохондроза позвоночника

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое может появиться в любом возрасте. Самостоятельное лечение этой болезни без консультации специалиста в большинстве случаев приводит к её прогрессированию и возникновению осложнений. Нередко наряду с другими терапевтическими методами врач рекомендует бассейн при остеохондрозе и определённые акваупражнения в нём. Давайте разберёмся, можно ли заниматься этим видом спорта без инструктора, чем полезно и когда противопоказано плавание при таком заболевании, каковы общие правила и тонкости проведения занятий.

Читать еще:  Лечение подагры травяным сбором

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз даёт о себе знать самыми разными симптомами, среди которых наиболее распространёнными считаются боли в спине и голове, онеменение в конечностях, головокружение, скованность движений. Это заболевание очень сложно поддаётся лечению. И для достижения положительных результатов применяются самые разные методики от применения лекарственных препаратов до массажей, плавания и различных видов ЛФК.

Занятия в бассейне — очень полезный вид спорта в любом возрасте. Они помогут не только избавиться от симптомов остеохондроза, но и значительно улучшат состояние позвоночника и всего организма. Среди основных плюсов плавания стоит отметить:

  • расслабление, снятие спазмов в мышцах в ходе занятий, а также их укрепление;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение кровообращение в проблемной зоне на клеточном уровне;
  • снятие нагрузки на позвоночные диски и хрящевую ткань, что способствует освобождению защемленных нервных корешков;
  • улучшение работы лёгких и бронхов, а также всей дыхательной системы;
  • обезболивание и повышение подвижности человека;
  • улучшение работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы;
  • повышение иммунитета и сопротивляемости организма внешним негативным факторам;
  • снижение веса, что также способствует уменьшению нагрузки на позвоночник и на все органы.

Важно! Чаще всего плавание применяется в комплексе с другими методами борьбы с остеохондрозом, например, приёмом хондропротекторов и других лекарственных препаратов, витаминно-минеральных комплексов. Только соблюдение всех рекомендаций специалиста поможет улучшить ваше состояние здоровья.

Особенности плавания при разных видах остеохондроза позвоночника

В зависимости от локализации остеохондроза и его стадии развития инструктор подбирает определённые упражнения в бассейне. Чаще всего от этого заболевания страдают шейный и поясничный отдел, значительно реже — грудинный. Порой деформация тканей и пережатие нервных корешков происходит сразу во всем позвоночном столбе или распространяется на два его отдела.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может значительно отличаться от того, как инструктор рекомендует двигаться при заболевании грудинного и поясничного отделов. Так, при поражении позвонков шеи лучше всего плавать на спине, когда нагрузка на позвоночный столб минимальна.

Причём предварительная разминка для лечения остеохондроза шейного отдела должна быть направлена на разогрев мышц именно шеи, а затем и всей спины.

При проблемах в области поясницы или груди можно использовать все другие виды плавания, например, брасс. Главное здесь — наращивать нагрузку на организм постепенно и не делать слишком резких движений. При остеохондрозе поясничного отдела лучше делать упор на работу ног и движения поясницы. Для этого можно воспользоваться в качестве опоры дополнительными предметами, например, специальными подушками или даже бортиком бассейна.

При подборе комплекса упражнений инструктор по плаванию изучает ваше состояние здоровья и индивидуальные особенности. Кроме того, немаловажным считается возраст и уровень физической подготовки. Самостоятельно подобрать наиболее эффективный и подходящий комплекс упражнений очень сложно, поэтому не старайтесь сэкономить на тренере и прибегните к его услугам хотя бы в первые несколько занятий.

Как подготовиться к занятиям плаванием

Ни в коем случае не стоит при появлении первых болевых ощущений в спине идти заниматься плаванием, даже притом, что оно очень полезно для здоровья. Неправильная нагрузка на организм, занятия в острой фазе заболевания могут нанести только вред. Перед тем, как начать посещать бассейн обязательно последуйте следующим рекомендациям специалистов:

  1. Перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь у врача и при необходимости проведите полное обследование (МРТ или рентгенографию). Также важно исключить наличие других болезней, например, инфекционного или вирусного характера. У плавания небольшой список противопоказаний, но всё же они есть. И об этом стоит помнить.
  2. Занятия плаванием при остеохондрозе хотя бы на первых порах лучше проводить с опытным инструктором, который будет знать о тонкостях вашей болезни и поможет подобрать наиболее подходящий и безопасный комплекс упражнений. Он же расскажет, как плавать можно в вашем случае, а как категорически запрещено, даст все необходимые рекомендации по проведению тренировок и ответит на ваши вопросы.
  3. Необходимо заранее приобрести всё нужное для тренировок: купальник (желательно слитный), шапочку, полотенце, сменные резиновые тапочки и многое другое.

Важно! Не отказывайтесь от занятий плаванием при шейном остеохондрозе и других его видах в бассейне, если вы не умеете плавать или делаете это очень плохо. Существует масса приспособлений, которые помогут вам держаться на воде и быть в безопасности, при этом испытывая благотворное влияние воды на организм.

Общие правила занятий плаванием при остеохондрозе

Специалисты выделяют ряд общих правил занятий в бассейне при остеохондрозе позвоночника различной степени тяжести и локализации:

  1. Занятия лучше проводить под чутким руководством инструктора в индивидуальном порядке или в составе группы. Он подскажет как правильно плавать при остеохондрозе.
  2. Наращивать их интенсивность нужно постепенно. Движения при плавание и аквааэробике не должны быть резкими. Также очень важно, чтобы вы перед заходом в бассейн сделали небольшую разминку (достаточно 3–5 минут) или лёгкий массаж проблемной зоны.
  3. Положительный результат могут дать только систематическое выполнение определённого комплекса упражнений в бассейне при остеохондрозе. Лучше всего прибегать к таким тренировкам 2–3 раза в неделю. Длительность одного сеанса должна составлять 35–50 минут.
  4. Температура воды в бассейне должна быть в пределах 27–30⁰ C. Лишь после нескольких тренировок она может составлять 23–27⁰ С, но лишь в том случае, если плавание в такой воде не будет вызывать у вас дискомфорт.
  5. Дыхание в ходе плавания должно быть правильным. Для лучшей работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать медленный плавный, но при этом максимально глубокий вдох, а затем быстрый выдох. Такая техника способствует хорошему насыщению клеток кислородом, а движения лёгких способствуют расслаблению позвонков грудинного и шейного отдела.
  6. Перед тренировкой за несколько часов стоит отказаться от пищи, а сразу после плавания можно выпить травяной чай.

Важно! Конечно, можно заниматься плаванием при остеохондрозе не только в бассейне, но и в открытых водоёмах, например, в озере, речке или море. Но температура воды при этом может значительно отличаться от рекомендуемой. Также другие факторы, в том числе течение, создающее дополнительную нагрузку, ветер, летний зной, могут помешать тренировке.

Меры предосторожности и противопоказания

С особой осторожностью лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе практикуется в период беременности, а также при наличии серьёзных заболеваний внутренних органов, опухолей и новообразований. В любом случае не забудьте проконсультироваться предварительно со специалистом. Категорически запрещено плавание при остеохондрозе при наличии следующих факторов:

  • любых заболеваний позвоночника в острой фазе;
  • болезней кожи;
  • серьёзные болезни сердца, сосудов и дыхательной системы;
  • склонность к судорогам или эпилептическим припадкам, панические атаки и некоторых другие виды психических и нервных заболеваний;
  • воспалительных процессов и инфекций в организме;
  • травматические повреждения, при которых необходима фиксация конечностей;
  • при головокружении, головной боли, плохом самочувствии.

Ни в коем случае не допускайте переохлаждения в ходе занятий, так как это может спровоцировать ухудшение состояния здоровья и появление сильных болей в спине, начала воспалительного процесса, который потребует дополнительного лечения.

Основные упражнения в бассейне

В борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника чаще всего используются следующие виды упражнений:

  • Повороты туловища, махи и наклоны, выполняемые очень плавно и медленно.
  • Поднятие ног и рук, а также чередование этих комплексов упражнений.
  • Вис на перекладине или бортике бассейна.
  • Медленно ходить по дну бассейна. Затем можно практиковать бег в воде. При этом следите за своим состоянием и не допускайте переутомления.
  • Упражнения с надувной подушкой или другими приспособлениями. Их можно поочерёдно сжимать руками и ногами и стараться плыть, используя только свободную пару конечностей. Также можно держать руками подушку и по-разному двигать ногами не только вверх и вниз, но и совершая своеобразные «ножницы».

  • Расслабление спины происходит при выполнении следующего упражнения: ноги нужно положить на бортик бассейна или на специальное плавающее приспособление, а корпус при этом должен находиться в воде. Причём руки плавно нужно завести за голову. Это упражнение особенно хорошо выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Как видите, плавание укрепляет иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма, способствует нормализации состояния позвоночника и снятию болевого симптома. При правильном и регулярном проведении такие тренировки станут не только хорошим способом борьбы с проблемами позвоночника, но и предотвратят их прогрессирование.

Читать еще:  Женские гормональные препараты и таблетки – Полный список

Если вы ещё сомневаетесь в том, помогает ли этот вид спорта в борьбе с остеохондрозом, то обязательно попробуйте. Ведь помимо здорового тела вы приобретёте стройность и подтянутость, станете более гибкими и пластичными. К тому же, уже давно доказано, что водные процедуры и плавание помогают избавиться от плохого настроения, устранить последствия стресса, избавить от депрессий.

Плавание при остеохондрозе: польза и вред, эффективность, советы медиков

Помогает ли плавание при остеохондрозе? Врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку при дегенеративных процессах в позвоночнике. Занятия в бассейне могут принести пользу пациенту. Ведь во время плавания у человека усиливается кровообращение и укрепляется мускулатура спины. Это способствует восстановлению нормальной функции позвоночника и уменьшению утренней скованности мышц. Необходимо только дозировать физическую нагрузку и соблюдать правила лечебного плавания.

Польза

Чем полезно плавание при остеохондрозе позвоночника? Этот вид физической активности способствует следующим оздоровительным процессам в организме:

  1. Снятию спазмов. В воде у человека расслабляются мышцы. Это позволяет уменьшить неприятное ощущение скованности шеи и поясницы, которое обычно тревожит пациентов в утренние часы.
  2. Укреплению мускулатуры спины и шеи. При регулярных занятиях плаванием тренируются специальные мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Ткани становятся более крепкими и выносливыми. В результате патологические процессы в позвоночнике приостанавливаются.
  3. Улучшению обмена веществ. Плавание при остеохондрозе помогает нормализовать метаболизм в тканях. Активные движения в воде стимулируют кровообращение. Это запускает восстановительные процессы в поврежденных хрящах.
  4. Растягиванию позвоночника. Во время плавания увеличиваются промежутки между позвонками. Этот процесс в воде происходит безболезненно и постепенно. В результате оказывается меньшее давление на хрящи и на нервные окончания. Это способствует уменьшению болевого синдрома и нормализации работы внутренних органов.
  5. Избавлению от избыточного веса. При большой массе тела повышается нагрузка на позвоночник. Активные движения в воде помогают похудеть.

Кроме этого, плавание при шейном остеохондрозе улучшает кровоснабжение тканей мозга. Это позволяет избавиться от головной боли.

Занятия в бассейне могут принести даже большую пользу, чем обычная лечебная гимнастика. Ведь выполнять движения в воде гораздо легче, чем на суше.

Противопоказания

Плавание при остеохондрозе полезно далеко не всегда. Занятия в бассейне можно проводить только во время ремиссии. При сильной боли и затруднении движений необходимо отказаться от физической нагрузки. Приступать к водным упражнениям можно только после купирования острой симптоматики.

Плавание также противопоказано при следующих заболеваниях:

  1. Кожных болезнях. При дерматологических патологиях купание абсолютно противопоказано. Хлорированная вода может вызвать аллергию.
  2. Эпилепсии. Если пациент страдает судорожными приступами, то плавать в одиночку довольно рискованно. В этом случае занятия в бассейне можно проводить только под присмотром другого человека, который при необходимости сможет извлечь больного из воды и оказать первую помощь.
  3. Тяжелых патологиях сердца, сосудов и легких. При таких болезнях необходимо исключить физическую нагрузку.
  4. Простудных заболеваниях. В этом случае занятия в бассейне можно возобновить только после полного выздоровления.

Выбор места для плавания

Плавание при остеохондрозе приносит пользу лишь в том случае, если человек не переохлаждается. В противном случае может наступить обострение патологии. Поэтому врачи не рекомендуют проводить занятия в естественных водоемах с прохладной водой. Это может спровоцировать усиление болевого синдрома. Кроме этого, в речной воде человеку приходится преодолевать течение, что создает излишнюю физическую нагрузку.

Плавание в открытых водоемах допускается только при высокой температуре воды и жаркой погоде. При этом категорически запрещается делать обливания прохладной водой. Это может свести к нулю весь лечебный эффект от купания. Нужно избегать также употребления холодных напитков и сквозняков.

Не рекомендуется посещать бассейны под открытым небом. Пациент может переохладиться при выходе из воды. Специалисты рекомендуют заниматься лечебным плаванием только в закрытых бассейнах.

Правила лечебного плавания

Как правильно плавать при остеохондрозе? Врачи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Перед началом занятий нужно сделать небольшую гимнастику. Такая разминка поможет подготовить мышцы к нагрузке. Полезно провести легкий массаж спины и шеи, это усилит прилив крови к позвоночнику.
  2. Начинать занятия можно только при температуре воды около +30 градусов. Это позволит избежать переохлаждения. В дальнейшем температуру воды постепенно понижают до +23 градусов.
  3. Нужно избегать резких движений. Во время занятий в бассейне вода нередко попадает в уши и в глаза. Это вынуждает человека сильно трясти головой. Чтобы избежать подобной неприятности, необходимо заранее приобрести специальные очки и шапочку для плавания. При остеохондрозе шейного отдела резкие движения головой особенно нежелательны, это может спровоцировать приступ боли.
  4. Очень важно следить за своим дыханием во время занятий. Нужно плавно и глубоко вдыхать, а затем резко и быстро выпускать воздух из легких. Такие упражнения положительно влияют на подвижность позвоночника и уменьшают сдавливание нервов.
  5. Плавать необходимо по 50 — 60 минут, не менее чем 2 раза в неделю.
  6. Что делать, если человек не умеет плавать? В этом случае полезно приобрести надувную подушку. Можно использовать и плавательный круг для детей. Держась руками за это приспособление, можно совершать гимнастические упражнения в воде. Этот вариант подойдет и для людей преклонного возраста с ослабленными мышцами.

Стиль плавания

Очень важно подобрать правильный стиль плавания. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно перемещаться по воде на спине. Это поможет максимально расслабить мышцы. Рекомендуется также плавать брассом.

После каждого толчка руками и ногами нужно стараться как можно дольше скользить по поверхности воды. Это поможет растянуть позвоночник и избавиться от скованности.

При поясничном остеохондрозе плавание брассом приносит максимальную пользу. Активные движения ног способствуют укреплению мышц, поддерживающих нижние отделы позвоночного столба. Если же у пациента диагностировано поражение дисков в грудном отделе, то плавать необходимо, лежа на спине.

Гимнастика в воде

Водные процедуры лучше принимать под руководством инструктора по лечебному плаванию. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс гимнастики для каждого пациента.

Находясь в воде, полезно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Уцепившись руками за бортик бассейна, можно немного повисеть. Это позволяет растянуть межпозвоночные пространства и освободить ущемленные ткани.
  2. Если вы хотите немного отдохнуть, то можно положить на бортик ноги и несколько минут повисеть на спине. При этом нужно стараться расслабить мышцы шеи и рук. Запрещается совершать резкие движения, они могут привести к повреждению позвоночника и мышц.
  3. Полезно совершать в воде маховые движения руками и ногами, а также повороты туловища.
  4. Если занятия плаванием проходят в неглубоком бассейне, то рекомендуется ходьба и бег по дну, а также приседания.

Увеличивать нагрузку во время водной гимнастики нужно постепенно и осторожно. Чрезмерная физическая активность может привести к усилению болевого синдрома и скованности.

Мнение специалистов

Насколько эффективно плавание при остеохондрозе? Медики проводили исследование среди больных, регулярно посещающих бассейн. Было установлено, что у этой категории пациентов позвоночник значительно удлинился. С помощью МРТ-диагностики было выявлено уменьшение дегенеративных процессов в хрящах. Также у больных отмечалось увеличение роста примерно на 0,5 — 1,5 см из-за растяжения позвоночного столба.

Отзывы пациентов

Можно встретить немало положительных отзывов о занятиях плаванием при заболеваниях позвоночника. Пациенты сообщают, что у них значительно уменьшились хронические боли в спине, исчезла скованность мышц после утреннего пробуждения. Больные с остеохондрозом шейного отдела отмечают также нормализацию артериального давления и исчезновение головокружения при регулярном посещении бассейна.

Однако у части пациентов отмечалось усиление болевого синдрома после плавания. Как правило, это связано с чрезмерной нагрузкой во время занятий или с отсутствием разминки. Боли после плавания наблюдались и у пациентов с позвоночной грыжей. При таком осложнении остеохондроза занятия в бассейне должны проходить под присмотром инструктора по ЛФК.

Заключение

Можно сделать вывод, что плавание полезно в период ремиссии остеохондроза. Однако перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к занятиям. Упражнения в бассейне могут принести пользу только при соблюдении всех правил и при постепенном наращивании физической нагрузки.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector